¿Cuales Son los Mejores Tratamientos para Curar el Lumbago?

Existe una necesidad bastante urgente de un tratamiento definitivo contra el lumbago, ya que cada vez más personas padecen dolor de espalda. Solía ​​pensarse que el lumbago, o simplemente el dolor lumbar, era una condición que naturalmente se presenta al envejecer.

Un estudio en Japón descubrió que el 40% de las personas entre los 40 y 69 años lo padecía. La encuesta también encontró que 28 millones de personas en el país han desarrollado síntomas de lumbago. Eso significa que no se limita a los ancianos.

Las personas en su mejor momento y en buena forma física también están sufriendo, como los jugadores de la NFL y, más recientemente, el ex campeón de UFC Anderson Silva.

En este artículo veremos cuales son los mejores tratamientos para curar o aliviar una lumbalgia así como cuales son los síntomas y las posibles causas para que además podamos prevenir un nuevo episodio de dolor y molestias.

✅ Tratamientos para la lumbalgia

Debe notarse que no existe un tratamiento que funcione igual de bien para todos. Sin embargo, aquí están los tratamientos comúnmente recomendados por los médicos para la terapia de alivio del dolor.

Fármacos

Algunas personas prefieren los antinflamatorios AINE como el ibuprofeno, otros pueden optar por el paracetamol o productos muy populares como Penetrex o Biofreeze.

Manteniéndose activo

Esto incluye simplemente caminar o hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, por ejemplo con una camilla de espalda baja de Stamina o Teeter.

✅ Yoga para curar la lumbalgia

Uno de los mejores tratamientos para curar el lumbago son los ejercicios de yoga. No se trata de convertirse en un yogui no que seas un apasionado del yoga, se trata de ejercicios suaves y específicos para estirar y relajar la zona lumbar que todos pueden hacer en casa.

Puedes ver los ejercicios aquí abajo y acceder a un programa de entrenamiento de yoga terapéutico para la lumbalgia:

Productos de apoyo para curar el dolor lumbar

En algunos casos, una abrazadera o cinturón lumbar para la parte inferior de la espalda puede ser la respuesta para deshacerse rápidamente del dolor lumbar si es leve.

Terapia McKenzie

Dentro de la terapia física existe una amplia variedad de áreas especializadas. Un método probado para problemas lumbares es la terapia McKenzie, que se basa en la autogestión. De esta forma puedes controlar las reincidencias mucho más efectivas.

Terapia de tracción mecánica lumbar

Reduce la presión sobre la columna vertebral. Como consecuencia, el dolor lumbar disminuye y el cuerpo puede comenzar a recuperarse. En el siguiente video puedes ver un ejemplo.

Terapia de campos electromagnéticos pulsados

Esta es una forma menos conocida de tratar el dolor lumbar, como por ejemplo la rigidez después de sentarse demasiado tiempo. Aquí hay más información sobre esta opción de tratamiento.

Termoterapia o terapia de calor

Una de las formas más comunes de aliviar el dolor lumbar se conoce como termo terapia, que en realidad es solo una palabra que suena científicamente para usar calor como un tratamiento.

Puede intentar nadar en una piscina muy cálida todos los días. El calor ayuda a aliviar el dolor, mientras que la natación le permite hacer ejercicio.

Si esto no es factible, entonces una inmersión en una bañera llena de agua tibia debería ser suficiente. También puede probar una almohada de masaje con calor o gel de terapia de calor.

Los efectos de la termoterapia son, por ejemplo, la disminución de la rigidez de las articulaciones y el alivio de los espasmos musculares. Una almohadilla térmica puede ser una buena opción para este propósito.

Almohadas, cinturones y cojines

También puede usar una almohada lumbar, un cinturón de respaldo o un cojín para el soporte. Solo asegúrese de elegir uno que le proporcione la comodidad adecuada a sus necesidades.

Cremas de calor para el lumbago

Otra opción de venta libre es el uso de cremas de calor. Se aplica en el área afectada y el calor se filtra a través de la piel. Se puede utilizar un dispositivo de realineamiento de la espina dorsal para enderezar las vértebras.

Colchonetas y esterillas de acupresión

Algunas personas experimentan un gran beneficio de una colchoneta de acupresión. Este modelo incluye una almohada para mayor comodidad.

Máquinas de tracción

Otro tratamiento que puede hacer en casa es el uso de máquinas de tracción. Las mejores son seguras y estables porque a veces implica colgar boca abajo en la máquina. Hay varias opciones como por ejemplo la Body Champ o Ironman Gravity 4000. Algunas otras solo te recuestas en lugar de colgar boca abajo.

✅ Síntomas del lumbago

El dolor en la parte inferior de la espalda puede variar de leve a severo. El dolor también puede ser agudo (que aparece repentinamente y puede durar un mes) a ser crónico si el dolor dura más de 3 meses. Algunos médicos clasifican como subagudo el lumbago que dura de un mes a 3 meses.

Entonces, ¿cómo sabes si tienes lumbago? Además de sentir dolor en la parte inferior de la espalda, aquí le presentamos algunos otros síntomas sobre los que debe informarle a su médico: El dolor se irradia a las nalgas, la ingle o la parte posterior del muslo.

El dolor generalmente empeora cuando te mueves. El movimiento de su columna vertebral se vuelve limitado. Por lo general, esto significa que tiene problemas para inclinarse hacia adelante o inclinarse hacia atrás.

Sientes algunos espasmos en los músculos de la columna vertebral. Esto generalmente te da una rigidez en la espalda. El dolor y el espasmo pueden volverse realmente malos.

Su espalda puede inclinarse hacia un lado para cojear o, al menos, marcar un cambio en la postura. También sientes una sensación de hormigueo o entumecimiento.

Puede sentir esta sensación en la espalda, las nalgas o las piernas, y eventualmente puede llegar hasta el pie. Esta es una condición llamada ciática, cuando el nervio ciático está irritado.

Si siente mucho dolor de espalda y nota que al menos una de sus piernas se ha vuelto considerablemente más pequeña o más débil, entonces es realmente hora de ver a un médico.

Lo mismo es cierto si la parte inferior de la espalda o las piernas se vuelven entumecidas o débiles. Incluso es posible que no pueda controlar su vejiga o evacuación intestinal.

Si estos son sus síntomas, entonces es crucial que su médico aprenda a aliviar el dolor de la parte baja de la espalda rápidamente antes de que la afección cause un daño permanente.

✅ Posibles causas del lumbago

Los esfuerzos para encontrar cómo aliviar el dolor lumbar se ven obstaculizados por el hecho de que hay muchas causas posibles de lumbago.

Y es muy difícil encontrar la causa exacta en la mayoría de los casos. De hecho, según los médicos, la causa de más del 80% de todos los casos de lumbago no está clara y millones de personas tienen problemas con la zona lumbar.

Estas son algunas de las causas más comunes de lumbago:

Hay daño a un ligamento, tendón o músculo en la parte baja de la espalda. Esto puede ser causado por jugar deportes de contacto regularmente.

Daño vertebral. Esto también puede sucederle a los atletas también. La causa subyacente de este daño puede ser una hernia, o puede ser un desgaste normal (degeneración del disco).

Sobrepeso y / o tu postura es pobre. Un disco también puede degenerar cuando su columna soporta demasiados kilos. Esto contribuye a una mala postura.

Articulaciones dañadas. Las condiciones como la artrosis (desgaste crónico del cartílago) y la artritis pueden hacer que sienta dolor en la región lumbar.

Problemas en los huesos. Es posible que tenga una fractura en la parte baja de la espalda debido a la osteoporosis, cuando sus huesos se vuelven frágiles. Las vértebras también pueden haberse desplazado a otras debido a un trauma o incluso a un defecto congénito.

Complicaciones ginecológicas. Para las mujeres, también es posible que la menstruación pueda causar dolor lumbar.

Actividades de flexión y levantamiento. Además de las afecciones médicas, doblarse o levantarse a una frecuencia alta y de forma incorrecta, puede ser un problema importante cuando se trata de dolor lumbar.

En general, hay una diferencia en la causa de la enfermedad dependiendo de la edad del paciente. Si todavía eres joven, generalmente es un problema con el disco o hay una tensión muscular debido a los deportes de contacto.

Si eres mayor, puede ser un problema con una mala postura o exceso de peso, o está relacionado con la degeneración de las articulaciones. Su médico primero debe tratar de encontrar la causa subyacente del dolor para poder identificar la opción de tratamiento más efectiva.

Recuerde que uno de los tratamientos más efectivos son los ejercicios de yoga, puede ver un video e informarse desde este enlace.

Dolor Lumbar

El dolor lumbar es una de las aflicciones más comunes de los humanos. Entre el 70 y el 80% de la población experimenta dolor por lumbago en algún momento de sus vidas. Ciertos elementos relacionados con la causa y la historia natural del lumbago influyen en la evaluación y el tratamiento del lumbago de los pacientes con este síntoma.

El dolor de lumbago se asocia más a menudo con dolor lumbar mecánico que puede definirse como dolor causado por el uso excesivo de una estructura anatómica normal (por ejemplo, tensión muscular) o deformidad de una estructura anatómica (como un disco intervertebral herniado). Sin embargo, el dolor de lumbago también puede ser causado por afecciones médicas y trastornos sistémicos o enfermedades que se manifiestan en la parte inferior de la espalda.

La mayoría de los pacientes con dolor de lumbago mecánico no tendrán antecedentes de traumatismo agudo (reciente, menos de 4 semanas), levantamiento o tensión. La mayoría de los problemas de lumbago son autolimitantes y mejoran con el tiempo.

Aproximadamente la mitad de las personas que son evaluadas por un médico son mejores en una semana, aproximadamente el 80% son mejores en un mes y más del 90% son mejores en dos meses. La mayoría de los pacientes con dolor de lumbago no requieren cirugía.

Recuerde que solo un médico calificado puede hacer la distinción entre su causa específica de dolor de lumbago al proporcionar un historial preciso de episodios anteriores de dolor por lumbago, y para el episodio actual del inicio, duración, frecuencia, ubicación y radiación. de tu dolor de lumbago Su historial personal, combinado con el examen físico realizado por su médico a menudo puede identificar la causa de su dolor de lumbago específico y dirigir el tratamiento de lumbago apropiado.

La mayoría de las personas con dolor agudo de lumbago tienen una causa mecánica de sus síntomas. Hasta 90% de estos pacientes responden a un curso conservador de terapia médica. Aún así, es importante que su médico realice un seguimiento en el tratamiento de su dolor de espalda. La mayoría de los contactos de seguimiento generalmente ocurren dentro de un mes de su visita inicial.

En este momento, en la mayoría de las personas, aquellos con trastornos no graves que causan sus síntomas generalmente se mejoran mucho. La cepa lumbosacra es la causa más común de lumbago. La causa exacta de la tensión lumbar no siempre es identificable, pero puede estar relacionada con el estrés mecánico continuo o la tensión de los músculos y ligamentos en la parte inferior de la espalda. Las actividades que aumentan el riesgo de desarrollar una distensión lumbosacra son la imposibilidad de usar buenas técnicas de levantamiento, el sobrepeso o la postura inadecuada.

El tratamiento con lumbago del dolor causado por la distensión lumbosacra incluye actividad física controlada o reposo en cama limitado, terapia física y ejercicio con lumbago, analgésicos y algunas veces relajantes musculares. La actividad física controlada y el reposo en cama de corta duración permiten que los tejidos lesionados descansen y sanen. Para proporcionar soporte y minimizar el movimiento de la espalda, la cama debe ser firme pero cómoda. Las opciones de terapia física en forma de frío, inicialmente o calor posteriormente, pueden disminuir el dolor y disminuir los espasmos musculares en la región lumbosacra.

Los analgésicos analgésicos en forma de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como Naprosyn o ibuprofeno a veces son útiles para que los pacientes se sientan cómodos mientras sana la lesión. En general, estos medicamentos no esteroideos se deben usar por un tiempo limitado y dependen de cualquier otra condición médica subyacente que pueda tener. El uso de estos medicamentos siempre debe discutirse con su médico para determinar la dosificación y el uso adecuados.

En general, los relajantes musculares no se usan en el tratamiento del lumbago a menos que se identifique un espasmo muscular significativo en el examen físico. A medida que su lumbago mejora, debe aumentar la actividad física gradualmente. Caminar es un gran ejercicio para comenzar y visitarlos.

Es importante durante esta recuperación que evite cualquier actividad que aumente la fuerza aplicada a su espalda baja. Estas fuerzas incluyen levantamiento, empuje o actividades en las que se usa un brazo extendido, como pasar la aspiradora, agacharse o hacer camas.

Si su dolor de lumbago está mejorando satisfactoriamente, también es útil la introducción gradual de un programa de ejercicios de lumbago. Los ejercicios de lumbago fortalecen los músculos paraespinales que sostienen la columna vertebral. Además, estirar los músculos lumbosacrales también puede ayudar a aliviar el dolor. Los ejercicios de lumbago deben realizarse durante unos minutos. 4 a 6 veces al día.

En general, los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos abdominales, como sentarse con las rodillas flexionadas o levantar la pierna estirada, pueden aumentar su dolor de lumbago y no se recomiendan durante la fase temprana de su programa de ejercicios de lumbago.

Los ejercicios de lumbago son recomendados por su médico o terapeuta físico. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Uno de esos ejercicios útiles de lumbago es pararse de espaldas a la pared y los pies, con los hombros separados un par de pulgadas de una pared de apoyo. Luego contrae los músculos abdominales (tira de tu ombligo hacia tu columna vertebral lo más fuerte posible y luego relájate. Luego, contrae los músculos de los glúteos.

Finalmente, combina las contracciones del músculo abdominal y del glúteo (esto causa una inclinación de tu la pelvis y flexiona la columna lumbar). Relájese. La rodilla en el pecho también puede aliviar el dolor de espalda si está tolerado. Mientras está acostado en el piso, coloque una almohada pequeña para apoyar la cabeza. las caderas están dobladas con la espalda plana. Sus rms están a los lados y los pies planos. Luego, apriete los músculos abdominales mientras mantiene la espalda plana. Con las dos manos en una rodilla, acerque la rodilla lo más posible al pecho. su rodilla lentamente regrese a la posición inicial. Relájese. Repita alternando las piernas 10 veces. Finalmente, apriete los músculos abdominales y sosténgalos con la espalda plana, lleve ambas rodillas al pecho agarrando sus rodillas con ambas manos y mantenga la posición n por 30 segundos. Regrese las rodillas lentamente a la posición inicial y relájese. Esto debería repetirse cinco veces si es posible.

Hernia discal

Otra causa común del dolor de lumbago es el disco vertebral herniado. Los pacientes con este tipo de dolor de lumbago a menudo experimentan dolor muy agudo que se irradia hacia abajo desde la parte posterior de la pierna. Su médico a menudo puede identificar las raíces nerviosas afectadas basándose en la distribución anatómica de su dolor. Las raíces nerviosas más comúnmente afectadas están en los niveles L4-5 y L5-S1 en la columna vertebral. Este tipo de dolor de lumbago se identifica cuando el examen físico revela signos de compresión de la raíz nerviosa por una pérdida de reflejos tendinosos profundos, debilidad muscular o cambios sensoriales en la distribución de los nervios afectados.

Afortunadamente, la mayoría de los pacientes con hernias discales no requieren cirugía y la mayoría (aproximadamente 80%) mejorarán y estarán completamente libres de dolor en un par de meses. El ejercicio de lumbago en realidad puede empeorar el dolor agudo de lumbago causado por hernias discales y generalmente no se recomienda. Medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, relajantes musculares y, en casos graves, los agentes narcóticos pueden mejorar el dolor, pero no alteran la lesión discal ni tienen ningún efecto a largo plazo sobre los síntomas del dolor lumbar. La columna lumbar es un lugar común para la forma más común de artritis, osteoartritis. La artritis artrítica se asocia con dolor articular, rigidez, deformidad y limitación del movimiento. Con el tiempo, los espacios de la articulación intervertebral disminuyen y los brotes óseos reducen el espacio del disco y el nervio.

Ejercicios para el lumbago

Aquí voy a compartir 3 ejercicios cruciales que aprendo del libro que me ayudan a reducir el dolor del lumbago. Practicar estos 3 ejercicios inmediatamente me hizo sentir mejor. Dado que los ejercicios se ocupan de mover los músculos del cuerpo, puedo hacerlo en cualquier momento con diferentes grados de dificultad. Veamos los 3 ejercicios para el tratamiento de lumbago aquí. 3 Ejercicios cruciales para el tratamiento de lumbago

Ejercicio 1 – Flexiones de rodilla:

realice unas flexiones de rodilla relajadas y suaves. Si tiene problemas de lumbago, rodilla o espalda, se recomienda hacerlo con la ayuda de una mesa, silla o escritorio. Permanezca de pie en una postura de hombros libre de estrés y ponga sus manos sobre el soporte. Refuerza los músculos de tu estómago y exhala mientras doblas las rodillas y baja tanto como puedas sin caer o presionando las rodillas. Toma un respiro mientras te pones de pie. Haga el mismo entrenamiento 10 veces y luego pase al siguiente ejercicio. Haga clic AQUÍ para obtener sus 7 días gratis Curas de dolor de espalda Reserve ahora

Ejercicio 2 – Giros de cintura:

con cada una de sus manos relajadas a los lados y con los pies a la distancia de los hombros, simplemente empiece a balancear los brazos hacia la izquierda y luego hacia la derecha , dandole palmaditas en ambas manos en la parte inferior de la espalda cuando se acerquen. Este entrenamiento es una ayuda comprobada para masajear los riñones. ¡Asegúrate de no balancear ni acariciar demasiado el estrés, simplemente en un movimiento cómodo y simple! Inhale y exhale lentamente y tranquilícese. Relájese. Solo hazlo de 1 a 10 y luego relájate.

Ejercicio 3 -Rodillos de cadera:

mantenga su distancia de su soporte y párese con las piernas separadas a la altura de los hombros. Afirma los músculos de tu estómago y coloca tus manos sobre tus caderas. Solo piense en usted usando un hula hoop, o practicando el hula, y gire sus caderas en el sentido de las agujas del reloj cinco veces, luego rótelas cinco veces hacia la izquierda. No olvides relajarte, sonreír y respirar sin problemas con este entrenamiento. Los 3 ejercicios anteriores ayudan a promover la circulación sanguínea y a liberar tensión muscular y espasmos. Si se practica con frecuencia, ayudará a aumentar el nivel de condición física y ayudará a tonificar tu cuerpo. Inmediatamente se sentirá mucho mejor con el dolor de lumbago.

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