Mientras que está claro que nada vence a un buen sueño para mejorar tu memoria, los alimentos que elijas incluir en tu dieta también juegan un rol muy importante en la manera como funciona tu memoria.
Muchos le ponen atención a sus dietas en términos de la ayuda para mejorar la musculatura o perder grasa, pero nunca piensan en como la comida puede mejorar la memoria.
Además de consumir alimentos para la memoria, un tamaño ideal de los alimentos juegan un rol importante en como funciona la memoria.
Poca comida hará que te distraigas por el hambre, mientras que mucha comida te dará sueño. Incorporar los alimentos para la memoria correctos y las porciones apropiadas te dará los mejores resultados.
Aquí están algunos de los aliementos para la memoria que debes incorporar a tu dieta para disfrutar los beneficios del mejoramiento de la memoria.
1. Salmón
El salón es una de las mejores fuentes de proteínas, también es una excelente fuente de ácidos grasos omega 3, los cuales son esenciales para el desarrollo y función cerebral. Estudios han sugerido que el suplemento con DHA, que se encuentra en el aceite de pescado, es benéfico para el desarrollo y mantenimiento de la memoria.
Otros alimentos que contienen altas cantidades de ácidos grasos omega 3 incluyen linaza, nuez, salmón, soya, camarón, pargo, tofu, vieiras y la calabaza.
2. Semillas de girasol
Las nueces han sido afamadas como una buena manera de introducir grasas saludables a tu dieta, pero muchas personas olvidan que las semillas también entran en esta categoría.
Las semillas de girasol son una rica fuente de vitamina E, con 30grs proveen el 30) de la ingesta diaria recomendada. La vitamina E es uno de los principales antioxidantes que ayudan a disminuir el declive de la memoria mientras se envejece, haciéndola un nutriente que debes consumir.
Otras fuentes de vitamina E son aceite de germen, almendra, aceite de cártamo, avellana, mantequilla de maní, espinaca, brócoli, kiwi y mango.
3. Arándanos
Aunque todas las bayas proveen un sinnumero de beneficios relacionados con la salud, el arándano en particular es especial para la memoria.
Se consideran como un alimento para la memoria por que contienen un fitoquímico que es espcialmente importante al invertir el declive de la memoria relacionado con la edad, teniendo una influencia positiva en la memoria espacial.
Además, los arándanos tienen un bajo índice glucémico, haciéndolos una buena desición de fruta si estás tratando de controlar tus niveles de azucar.
4. Carne magra
Incluir porciones moderadas de carne magra en tu dieta es benéfico al mejorar tu memoria por que contiene cantidades importantes de hierro. La mayoría obtiene suficiente hierro en la dieta, pero aquellos que están haciendo dietas que restringen el consumo a pollo, huevo y pescado como fuentes de proteínas pueden tener niveles bajos de hierro.
La deficiencia de hierro puede tener un gran impacto en la función cerebral y deteriorar las habilidades de aprendizaje, poniéndote eventualmente en un riesgo incrementado para desarrollar Enfermedad de Alzheimer. Así que asegúrate de que no estás restringiendo fuentes de hierro en tu dieta, aún si tu objetivo es la máxima pérdida de grasa.
No lo olvides
Si mejorar tu memoria es una preocupación para ti, asegúrate de tener estos alimentos como parte de tu dieta regular. No solo beneficiarias tu cuerpo, tu cerebro te lo agradecerá también.
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