Como Prevenir el Síndrome del Túnel Carpiano

El síndrome del túnel carpiano es una afección cada vez más frecuente y dolorosa que daña a millones de trabajadores en todo el mundo cada año.

Es una afección que se produce cuando el nervio mediano, que va desde el antebrazo hasta la mano, queda atrapado en la unión de la muñeca.

El túnel carpiano es una área estrecha que consiste en el ligamento carpiano transverso y los huesos carpianos localizados en la base de la mano.

Esta es el área donde el nervio mediano puede quedarse atrapado o presionado por dicho túnel, de ahí la razón por la que se llama el síndrome del túnel carpiano. 

El síndrome del túnel carpiano causa dolor, debilidad, parestesia (hormigueo) y entumecimiento en la mano y en la muñeca, junto con una mayor debilidad y disminución de la fuerza en la mano. La mejor manera de lidiar con el túnel carpiano es tomar medidas para prevenirlo.

El primer paso más importante en la prevención es el conocimiento. El síndrome del túnel carpiano afecta más frecuentemente a los trabajadores que tienen trabajos que requieren movimientos estáticos o repetidas constantes, como el trabajo de fábrica, tiendas de comestibles, o de los trabajadores informáticos.

El síndrome del túnel carpiano no está solo relegado a estas ocupaciones, es mucho más común.

El movimiento estático consistente en agarrar un volante, un libro y/o movimientos repetitivos. realizados una y otra vez pueden causar este trastorno. Debido al desarrollo de la musculatura y de tamaño de la muñeca, las mujeres son tres veces más propensas que los hombres a desarrollar el síndrome del túnel carpiano.

La peor profesión para el túnel carpiano no es un operador informatico de entrada de datos y demás trabajos con el ordenador, en realidad son los ensambladores de una fábrica. Estudios recientes estiman que aproximadamente tres de cada 10.000 trabajadores perdieron un tiempo considerable de trabajo a causa de síndrome del túnel carpiano.

Coger el problema a tiempo es muy importante. Mientras más temprano se trate la enfermedad, puede ser reconocida y dirigida, mejor.

Un estudio de las manos, los brazos, los hombros y el cuello puede ayudar a determinar si los dolores de un trabajador están en modo alguno relacionados con las actividades diarias o debido a cualquier otro tipo de trastorno. La muñeca debe ser examinada por la decoloración, inflamación, dolor o calor.

Cada dedo debe ser probado para ver la sensación, y los músculos de la base de la mano debe ser examinados. La mejor manera de disminuir la aparición de lesiones en el lugar de trabajo es que los trabajadores esten acondicionados en sus labores .

Los trabajadores pueden tomar un corto período de tiempo para realizar ejercicios de estiramiento y para mantener el equilibrio muscular, tomar descansos frecuentes, y utilizar una postura correcta y una apropiada posición de la muñeca. El mantenimiento de posición de la muñeca adecuada es esencial. En el ajuste de fábrica, los trabajos se pueden rotar entre los trabajadores.

Consejos a seguir en el trabajo para prevenir el túnel carpiano

 1º Evite las actividades que requieran excesivos movimientos de arriba a abajo y de lado a lado de la muñeca.

Estos son los movimientos repetitivos con más probabilidades de causar el síndrome del túnel carpiano. Coloque las manos correctamente durante el trabajo. Las muñecas deben siempre estar en paralelo y los codos deben estar en un ángulo de 90 grados con respecto a la superficie de trabajo.

Si la situación lo permite, tome descansos frecuentes para pararse, caminar, estirarse y ejercitar toda la extremidad superior para mantener el equilibrio de los músculos, esto reduce su incidencia sobre las articulaciones.

2º Evite la presión directa sobre la base de la mano. Esto supone presión sobre la muñeca.

Si se trabaja con un teclado, use la postura correcta, sosteniendo su mano sobre el teclado con el fin de ayudar a mantener las muñecas en una posición adecuada.

Siguiendo estos consejos en una gran manera podemos ayudarnos a prevenir el síndrome del túnel carpiano. Sin embargo, si usted tiene un caso leve temprano del túnel carpiano, hay maneras de minimizar los daños y evitar que empeore, manteniendo el mismo trabajo.

Es importante que el trabajador tome todas las precauciones necesarias, tan pronto como él o ella crean que puede haber sufrido algún daño.Una vez que esté seguro de que tiene las primeras etapas de túnel carpiano, asegúrese de prestar atención a los siguientes consejos.

En el trabajo:

• Tome descansos frecuentes en los movimientos que le causan dolor.
• Realize estiramientos activos y pasivos
• Realize ejercicios para corregir los desequilibrios musculares de la mano y el antebrazo.

Protocolo de Prevención del síndrome del túnel carpiano

1º Variación de la Tarea

Es una buena idea para variar las tareas durante todo el día para mantener la fuerza y ​​la duración del movimiento específico a un mínimo.

Si un día de trabajo típico consiste en 5 tipos de actividades, en lugar de hacer la tarea n º 1 durante 1,5 horas y luego pasar a la tarea n º 2 durante 1,5 horas así sucesivamente, es mejor si la tarea n º 1 se puede realizar en 30 minutos y luego la tarea n º 2 se lleva a cabo para otros 30 minutos, y así sucesivamente, repitiendo tareas 1-5 cada 30 minutos hasta que se hayan completado.

Si esto no es posible para el tipo de trabajo que se requiere, solicite al responsable de su sección en salud laboral de implementar un programa de rotación de trabajo donde los trabajadores realicen otro tipo de tarea cada 1-2 horas durante el día, asegurándose de que cada tarea es bastante diferente y que no graven el mismo grupo muscular de la misma manera que la tarea anterior o la siguiente tarea.

Sigue siendo importante que en estos turnos de 1-2 horas, existan mini-descansos por 2-3 minutos cada 30 minutos. La implementación de variación tarea es una herramienta muy exitosa en mantener altos indices de lesiones por esfuerzo repetitivo y productividad.

2º Limitación de tarea repetitiva

Establece un límite en la duración y la fuerza en un trabajo y en una tarea determinada, asegurándose de que los trabajadores sólo tienen la obligación de realizar una serie de movimientos repetitivos y una cierta cantidad de fuerza, sobre un período de tiempo especificado antes de dicha ejecución o tarea .

La implementación de unas mini vacaciones por cada 30 minutos de actividad de trabajo es muy importante para evitar la hipertrofia muscular y la fatiga ya que estas son las causantes de la creación de las principales causas del síndrome del túnel carpiano.

3º Sistemas ergonómicos

Los sistemas y herramientas ergonómicas son importantes para ayudar a reducir la cantidad de estrés y la tensión que se inflige sobre el cuerpo, pero los sistemas ergonómicos y herramientas por sí solas no pueden impedir o “curar” restas lesiones.

Es muy importante implementar las pausas breves por cada 30 minutos de actividad de trabajo con el fin de reducir el estrés y la tensión de los dedos, manos, muñecas y antebrazos. Estos altos en la actividad sólo tienen que durar 2-3 minutos, pero son claves para permitir que los músculos se relajen, y que ayudan a prevenir un desequilibrio muscular que produzcan y desarrollen el síndrome. Aún más importante en la prevención , está implementando las siguientes actividades en las mini-descansos.