¿Cómo Bajar la Presión Alta?

Es una de las principales preguntas que se hacen los hipertensos a través del internet, y es el principal objetivo de la dieta DASH a través de hábitos alimenticios correctos como la disminución del consumo de sodio, el incremento de consumo de calcio, potasio y magnesio de manera natural, en adición a la dieta hay otras recomendaciones que puedas seguir y que al combinarlas tendrán un efecto mayor al seguir una sola de las recomendaciones.

Medir la Presión Arterial

En adición a la dieta DASH y como hemos indicado en otras ocasiones la principal manera de controlar la presión arterial es Medidor de Presión o tensiómetro de manera fácil y constante cual son los niveles de esta y para esto es necesario un medidor de presión arterial con este podrás saber que tan efectivas son las medidas que estas tomando a los fines de tener la tensión arterial en niveles normales

Los síntomas de hipertensión son confusos y es muy difícil determinar sin ayuda médica o de instrumentos adecuados cuando los valores están fuera de parámetros, para ayudarte en tu decisión hemos creado un listado de los mejores medidores de presión arterial de modo que puedas tomar la mejor decisión, recuerda que los valores provistos por estos aparatos es importante que los compartas con tu medico para que juntos tomen las decisiones que te ayudaran a bajar la presión alta.

Bajar de Peso

Una de las principales causas de la hipertensión es el sobrepeso, estudios demuestran que el solo perder 10 libras de peso (4.5 Kilogramos) tendrán un efecto inmediato en la presión arterial, esto se suma a que el sobrepeso hace que nuestro corazón se esfuerce mas, así que con la pérdida de peso no solo podrás bajar la presión sino que liberaras tu corazón de cierta carga, como regla general a mayor peso perdido mayor incidencia en la presión arterial, por ultimo esta el punto de que a menor peso corporal mejor efecto tendrán los medicamento para controlar la hipertensión.

Ejercicio Físico

Es posible que hayas escuchado que al ejercitarnos nuestra presión arterial se incrementa, esto es cierto, pero solo se incrementa durante la fase en que nos estamos ejercitando y vuelve a sus niveles normales una vez concluido el ejercicio, mientras más rápido te recuperes en mejor estado físico estas.

Por lo regular las personas con hipertensión controlada pueden iniciar rutinas de ejercicios una vez confirmado con su médico que pueden hacerlo, según estudios sobre esto el hacer ejercicio entre 30 a 60 minutos diarios por 4 a 5 días de la semana puede tener un impacto de 4 a 9 (mm Hg) de disminución en la presión arterial en tan solo unas semanas luego de iniciada la rutina de ejercicios y pueden evitar el pasar de pre hipertensos ( 120 a 139 Sistólica o 80 a 89 Diastólica) a Hipertensos sin la necesidad de medicamentos.

Consulta a tu especialista de la salud y confirma cual es la mejor manera de iniciar una rutina de ejercicios de cara a bajar la tensión arterial.

Una recomendación importante para aquellos que piensan hacer ejercicios aeróbicos, es la utilización de un reloj medidor cardiaco con el cual podrás ver el comportamiento de tu corazón cuando estas ejercitándote, una de las funciones más interesantes de estos relojes es que se conectan automáticamente a las maquinas aeróbicas de los gimnasios y te calculan no solo el ritmo cardiaco, sino la cantidad de calorías reales que consumes, si te gustan los deportes al aire libre algunos modelos vienen con GPS integrado y calculan la distancia recorrida y los mismos por lo regular incluyen programas informáticos donde ves como evoluciona tu forma física. Una de las principales marcas de estos monitores de ritmo cardiaco es Polar, puedes ver más detalles en este enlace.

Controlar el Consumo de Bebidas Alcohólicas

Estudios recientes demuestran que bebidas en dosis moderadas como el vino pueden ayudar a nuestra salud, pero estos efectos positivos se ven afectados y peor aun causan efectos negativos si el consumo de las mismas es mas de una porción diaria (12 onzas) para mujeres u hombres mayores a 65 años o mas de 2 porciones para hombres menores de 65 años.

Dejar de Fumar y dejar de consumir productos de Tabaco

En adición a los ya conocidos danos a los pulmones y al corazón, el fumar tiene una alta incidencia en la presión arterial que puede incrementarla en 10 mmHg, el fumar estrecha las arterias lo que causa un incremento en la presión arterial, pero la presión arterial misma causa estrechamiento de las arterias, por lo que un fumador hipertenso tiene el doble de incidencia de este mal causando efectos fatales en la salud del mismo.

Estrés

Cuando estamos sometidos a situaciones de estrés por lo regular tenemos un incremento en la presión arterial aun estando medicados, por lo que cualquier otra medida que tomemos de cara a disminuir la presión arterial tendrá un efecto nulo si constantemente estamos sometidos a situaciones estresantes, aunque el estrés es una reacción natural del ser humano cuando es sometido a estímulos externos específicos, debemos de buscar maneras para evitarlo y controlarlo, la mejora manera es sabiendo cuales son las situaciones que nos llevan al mismo de modo que podamos evitarlo o al menos controlar el impacto que estas tendrán sobre nosotros.

Una de los principales causantes de estrés es la poca organización, ya sea laboral, financiera o familiar, cuando tenemos un plan de acción efectivo frente a las situaciones del día a día, cuando estas se presentan no impactan de manera negativa en nosotros ya que sabemos cómo podremos resolverlas.

Otro aspecto importante con demostrados efectos positivos para combatir el estrés es la meditación, hay un sin número de libros y páginas web sobre meditación que te ayudaran a poder controlarlo.

Por último y no por esto menos importante es el apoyo familiar, como sabes la dieta dash no es una dieta de moda, es un estilo alimenticio es una forma de vivir, la mejor manera para llevar la misma es hacerlo juntos, en caso de tener hijos estos desde antes de nacer tienen predisposición a ser hipertensos, por lo que ensenarles desde tempranos y educarles el paladar les facilitara un estilo de vida sano, saludable y de gran satisfacción para todos.

Espero que este articulo, les sea de utilidad, ya que sabes cómo bajar la presión alta, ¿que te parece si compartes el articulo con tus amistades?