En promedio, la mayoría de personas consumen entre 40 y 55 por ciento de sus calorías diarias en forma de carbohidratos.
Un plan de dieta para diabetico de 1200 calorías se lleva el 50% de las calorías en los carbohidratos, 30% de grasas y 20% de proteína; Por lo que el total de calorias de carbohidratos serían unas 600 calorías. Eso se traduce en 150 gramos de hidratos de carbono, en la que 1 gramo equivale a 4 calorías, o sólo unos 10 intercambios de hidratos de carbono como opciones para el día.
Ten en cuenta que esto es un promedio. Algunas personas con diabetes pueden encontrar que un menor porcentaje de hidratos de carbono que ofrece un mejor control.
En cuanto al plan de dieta para diabetico de 1200 calorías, mucha gente encuentra este programa constructivo y eficaz. Sin embargo, todavía se recomienda que hables con un nutriologo registrado antes de comenzar cualquier tipo de dieta.
Un nutriólogo certificado trabajara contigo y te ayudara a entender el significado y el concepto detrás de conteo de carbohidratos y el sistema de intercambio de diabetes. Estos dos métodos se utilizan comúnmente para lograr el objetivo de 1200 calorías.
¿Como contar los Carbohidratos?
Incluso si sigues un plan de comidas a la carta, todavía vas a encontrar que ciertos alimentos te darán un aumento mayor en los niveles de glucosa de lo esperado. También puedes encontrar que los otros alimentos que esperarías que aumenten tus niveles, apenas van a provocar subidas de glucosa. Esa es la naturaleza individual de la diabetes.
Por esta razón, el conteo de carbohidratos es una herramienta invaluable para averiguar la cantidad de carbohidratos que figuran en cada comida y, finalmente, te ayuda a comprender los posibles efectos de esa cantidad en tus niveles de glucosa en la sangre. Por eso es muy importante aplicar una dieta para diabetico.
Contar carbohidratos implica calcular los gramos de carbohidratos que se consumen en una comida en particular. En teoría, la regulación de la ingesta de carbohidratos significa controlar tus niveles de glucosa en la sangre.
Ademas debe de coincidir con tus necesidades diarias ¿Cuántos carbohidratos consumes en un día determinada depende de tus necesidades calóricas única, médica, y estilo de vida. Un adolescente tendrá un mayor requerimiento de carbohidratos que un adulto inactivo. Depende de la edad, peso, características, etc.
Por ejemplo, si deseas utilizar una dieta para diabetico de 1.200 calorías, asegúrate de que encajas en una de las siguientes categorías:
1.- Tu estructura corporal es media y no haces mucho ejercicio.
2.- Eres una persona pequeña o medioana y quieres bajar de peso.
3.- Eres una persona pequeña que hace mucho ejercicio.
A lo que voy, es que son planes para personas que no son muy robustas y no son muy altas. Ya que entenderás que 1,200 calorías al día para una persona con un poco de sobrepeso y es alta. Pues obviamente puede resultar contraproducente, existiría en ese caso una descompensación.
De nuevo, el primer paso para establecer un plan de control de carbohidratos para alcanzar las 1,200 calorías diarias en el plan de dieta para diabetico es sentarse con un nutriologo registrado donde discutirá tu historia clínica, hábitos alimenticios, estilo de vida y rutinas de medicación y así llegar a un plan en la cantidad de carbohidratos que debes comer y cuándo y cuanto consumir.
Opciones Para Medir Carbohidratos, Por Porciones o Por Medición
Hay un par de diferentes variaciones sobre el tema de carbohidratos de conteo para alcanzar las 1.200 calorías. La básica consiste en el conteo de los gramos de carbohidratos esto es simplemente calcular los gramos reales de hidratos de carbono consumidos y garantizar que no se exceda de un límite pre-establecido.
Puesto que un cambio en la dieta de almidón o carbohidratos de frutas equivale a 15 gramos de carbohidratos, muchos nutriologos utilizan los “15 gramos por porción” esto es casi una “regla de oro” en el conteo de carbohidratos, especialmente a los pacientes que ya están familiarizados con estas medidas. Cada porción de 15 gramos se llama una “opción de carbohidratos”, y en lugar de establecer un número total de gramos de carbohidratos por día, debes trabajar con un nutriologo para determinar un número total de porciones de carbohidratos.
Este método funciona bien con 1,200 calorías para una buena dieta para diabetico. Por ejemplo, para aquellos que quieren lograr dietas de 1,200 calorías, se recomienda que se tomen 10 porciones de carbohidratos en un día. Estas porciones se subdividen en diferentes comidas en el día.
Por ejemplo, puedes tomar 2 porciones de carbohidratos en el desayuno, merienda en la mañana, almuerzo, merienda, cena y siempre y cuando no consumas ningún hidratos de carbono para la merienda de la noche. Al aplicar el conteo de carbohidratos, ten en cuenta que 1 porción de carbohidratos o 1 porción es equivalente a aproximadamente 15 gramos de hidratos de carbono.
Es importante aumentar el metabolismo, por eso se recomienda realizar al menos 5 comidas al día. En porciones o cantidades adecuadas.
El método de elección puede no ser tan exacto como el cálculo de carbohidratos estrictamente por la etiqueta, ya que implica un cierto grado de estimación, pero es lo suficientemente cerca como para que la mayoría de la gente lo entienda. Habla con tu Nutriologo sobre el método que mejor puede resultar para ti.
Intercambios dietéticos
El sistema de intercambio de la dieta tiene tres tipos de grupos de alimentos representados en las listas de intercambio:
* El grupo de los hidratos de carbono.
* El grupo de sustitutos de la carne
* El grupo de las grasas.
Cada lista contiene dentro de cada grupo de alimentos un hidrato de carbono o similares, proteínas, grasas, etc.
Cuando te sientes con tu nutricionista, se trabajara para especificar un cierto número de intercambios para tus comidas en base a tu objetivo de 1,200 calorías. Por lo tanto, se puede pensar en los intercambios como procesos inteligentes para balancear tu organismo. Cualquier alimento en cualquier lista en particular se puede intercambiar con otro de la misma lista.
De hecho, el plan de dieta para diabetico de 1,200 calorías, se ha disparado en popularidad gracias a los médicos que han demostrado minuciosamente y explicado los buenos efectos de este tipo de programas de dieta. Sin embargo, el jurado aún está deliberando sobre su seguridad a largo plazo. Si deseas probar este tipo de plan de dieta para diabéticos, habla con tu nutriólogo y tu médico acerca de un método seguro que sea el adecuado para ti.
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