La alimentación tiene un papel clave en la intensidad de los síntomas menopáusicos. Adoptar una dieta balanceada optimizara la proporción de las hormonas en las mujeres y previene muchas de las afecciones a la cuales esta propensa a padecer.
✅ Alimentos que se deben incluir en una dieta para la menopausia
- Vegetales naturales, que contengan muchas vitaminas, fibras y también minerales. Previenen la aparición de enfermedades como obesidad, problemas con el corazón o con el colesterol.
- Primordial consumir alimentos que incluyan grasas insaturadas, tal es el caso del aceite de oliva. También se puede obtener este componente de otros alimentos vegetales como las almendras o nueces que son muy buenas para contribuir al organismo con omega3.
- Dieta para la menopausia recomendada: la dieta mediterránea
- Tomar gran cantidad de agua al día, es transcendental. Puede ingerir jugos de frutas y sobre todo el agua natural. Son buenas para eliminar aquellas toxinas que hacen elevar la temperatura en el cuerpo.
- Evitar los líquidos con alcohol o estimulantes. También no debes bajo ningún concepto fumar.
Alimentos bajos en calorías para minimizar los efectos de la menopausia
- Alimentos preparados con soya, como la leche o el tofú de soya. Estos alimentos son buenos para aportar fitoestrógenos, complementando de esta manera los que originan los ovarios.
- Consumir naranjas, fresas, toronjas constituyen una fuente de bioflavonoides que minimizan los males del climaterio.
- Las pepitas de girasol, linaza, espárragos. Kiwi, las almendras son un buen origen de vitamina E que previene la calentura del cuerpo, contrarrestando los sofocones, las variantes de humor y la falta de segregaciones vaginales.
- Productos lácteos, también espinacas y brócoli, siendo muy útiles para proporcionar al cuerpo de calcio, ideal para producir tejido óseo y minimizar los efectos de la osteoporosis.
✅ Jugos saludables para la menopausia
Jugo de Fresa para la Menopausia
Los ingredientes son:
- 8 fresas grandes
- 10 onzas de tofú (pepitas de soja con agua y coagulante)
Para la preparación, se necesita pasar las fresas por la licuadora. Luego, colocar la mezcla junto con tofu y batir hasta que esté suave. A modo de decoración, colocar una fresa. Tomar el jugo diariamente es muy refrescante, además que alivia los calores propios de la menopausia.
Jugo Verde para la etapa de Climaterio
Los ingredientes necesarios son:
- Un puñado de espinacas
- 2 ramilletes de apio.
- Un tomate grande.
- Un fajo pequeño de perejil.
- 5 zanahorias
Proceder a lavar todos los ingredientes, luego cortar y picar el tomate, el apio y también las zanahorias. Por otro lado desmenuzar el perejil y las espinacas.
Luego en una licuadora, batir todos los ingredientes, agregando medio litro de agua. Tomar el líquido a diario, esto ayudara a proveer de calcio y bioflovanoides al organismo.
✅ Menú alimenticio saludable para la menopausia
Un menú alimenticio ideal para las mujeres que atraviesan esta etapa, incluye:
- Legumbres
- Sardinas
- Almendras
- Brócoli
- Acelga
- Pescado, que proporciona omega3.
- Carnes blancas
- Nueces
- Muchos vegetales
A medida que las hormonas sexuales disminuyen suelen empezar a aparecer los síntomas asociados a la menopausia, como son los sofocos o el malestar anímico, al mismo tiempo que se ven afectados el sistema óseo, vascular y cerebral.
La disminución de las hormonas sexuales agrava esta situación ya que los estrógenos tienen un efecto protector sobre la biología de la mujer.
Una dieta que nos suponga un aporte suficiente de calcio, vitamina D, magnesio y vitamina K es de gran importancia con el fin de evitar la aparición de la osteoporosis que podría iniciar su desarrollo durante la llegada de la menopausia.
Nuestra recomendación es seguir una dieta que nos ayude a superar los trastornos y los cambios fisiológicos de la mejor manera, a la vez que mejoramos nuestra calidad de vida durante esta etapa:
La Leche y sus derivados: Siempre son una opción interesante ya que nos proporcionan una buena fuente de calcio que se hace más que nunca necesario para el mantenimiento de la masa ósea que en esta etapa entra en una fase decisiva. Es importante elegir siempre que podamos las versiones bajas en grasas lo que nos ayudará a mantener nuestro peso y el colesterol a raya.
Debemos de incrementar en nuestra dieta diaria todo lo que sea pescado, productos lácteos, fruta, vegetales, y ciertos tipos de alimentos enriquecidos especialmente indicados.
La fruta fresca es una opción excelente para mantener la línea en la menopausia ya que aportan nutrientes, como vitamina C, al igual que antioxidantes y fibras que ejercen un efecto positivo en los síntomas del climaterio. También merece la pena incluir fruta seca en la dieta pues contiene abundantes minerales y fibra. La fruta ayuda a mantener la línea, es fuente de fibra, fortalece y protege los huesos, es saludable para el corazón, la piel, y mejora el estado de ánimo.
También son necesarios los alimentos proteicos, como carne magra, aves, marisco, pescado, lácteos desnatados, huevos, semillas, frutos secos y legumbres incluida la soja.
Es importante reducir el consumo de grasas saturadas, como la leche entera, carnes grasas, y evitar las grasas trans de la bollería industrial, las margarinas o las patatas fritas envasadas.
Mejorar el estado anímico y emocional: Es muy importante encontrarnos motivadas y alejarnos de todo pensamiento que pudiera deprimirnos. Tenemos que disfrutar esta etapa vital y realizar actividades que nos proporcionen entretenimiento y bienestar.
Nuestra dieta ha de ser rica en frutas y hortalizas ya que proporcionan muchos efectos positivos en la salud. También las proteínas saludables, como carne magra, aves, marisco, pescado, huevos y lácteos desnatados.
Bebe mucha agua, o agua de limón o agua de coco. Bebe jugos siempre que puedas, preferentemente que sean de arándanos, pomelo, melón, sandía o aguacate.
NO NOS OLVIDEMOS DE LOS FRUTOS SECOS, semillas y legumbres, incluyendo pescado azul en la dieta 2 o 3 veces por semana. Los cereales para el desayuno, arroz, pasta y pan deben ser integrales. Sin excesos en consumo de grasas, azúcar y alcohol .
A la hora de elegir qué frutas comer, intenta inclinarte por las que sean ricas en potasio y vitamina B: Como los plátanos, peras, papaya, naranja y todos los cítricos en general.
También merece la pena incluir fruta seca en la dieta pues contiene abundantes minerales y fibra. La fruta ayuda a mantener la línea, es fuente de fibra, fortalece y protege los huesos, es saludable para el corazón, la piel, y mejora el estado de ánimo.
Durante y después de la menopausia, saber elegir los alimentos indicados para este período mejora nuestra salud y bienestar gracias a nutrientes esenciales.
La retención de líquidos puede verse aumentada durante esta etapa y se puede aumentar de peso. Para cuidar tu figura y sentirte más ligera deberías conocer algunos tips para eliminar líquidos que se acumulan en el organismo. Aunque pueden deberse a factores no hormonales, es muy común durante la menopausia.
ALGUNOS ALIMENTOS NEUTRALIZAN LOS SOFOCOS o el insomnio, por ejemplo, mientras que otros regulan el estado de ánimo, alivian la depresión, previenen la piel seca, y otros que combaten el cansancio.
Consume siempre que puedas jugo de arándanos, pomelo, melón, sandía o aguacate. Intenta evitar la sal y los alimentos altos en sodio.
Deja una respuesta