Por desgracia, con las prisas de la vida cotidiana, especialmente en el trabajo, a menudo las personas acaban olvidando reservar algo de tiempo para relajarse y cuidar de sí mismos.
En estos días de hoy, por ejemplo, muchas personas de diferentes profesiones, trabajan todo el tiempo sentados frente a la computadora y pasan allí horas y horas de su día. Es muy interesante que estas personas, realicen ejercicio regularmente incluso cuando no están trabajando, reservando algunos segundos para moverse un poco más, lo que traerá grandes beneficios.
Por supuesto, dentro del trabajo, la persona encuentra algunas limitaciones impuestas por la empresa. Así que, dependiendo de la función que desempeña y el tipo de negocio o comercio que se está trabajando, la gente tiene algunas limitaciones para practicar actividad física.
¿Con que frecuencia debo moverme?
Es importante que de vez en cuando (de una en una hora) la persona deje la mesa y la computadora para dar un paseo, hacer un estiramiento, “jugar” un poco con una pelota de tenis para la relajación de las manos y masajear el cuerpo. Hacer estiramientos básicos, como estirar la espalda, las piernas, la cervical.
En fin, algunas empresas incluso tienen montado en la pared algunos servicios de estiramiento. Usted puede realizar estos estiramientos y repetirlos en el baño, en la habitación que ocupa, o en espacios reservados en la empresa. Lo importante es crear rutinas que mantenga el cuerpo fuera del sedentarismo.
Pero lo que no todos saben es que algunos ejercicios también se pueden realizar mientras la persona está sentada. Por tal motivo, en este artículo le mostramos algunas sugerencias.
Ejercicios y estiramientos para hacer en una silla
1. Estire las piernas al frente de su cuerpo y trate de tocar las puntas de los pies con las manos.
2. Gire la cintura tanto como sea posible hacia la izquierda, manteniéndose así durante cinco segundos. A continuación, repita el movimiento, girando a la derecha. Trate de repetir cinco veces el movimiento de cada lado.
3. Haga un estiramiento con los brazos con la parte posterior, entrelazando las manos al costado de la silla.
4. Gire los tobillos en ambas direcciones (derecha e izquierda) durante unos cinco segundos. Trate de hacer cinco series de ocho repeticiones en cada dirección.
5. Estire el brazo derecho hacia el lado izquierdo tanto como sea posible. Apoye la mano izquierda en el pliegue de su codo izquierdo, ayudando a estirarlo. Sienta el estiramiento durante unos cinco segundos y luego hacer el mismo movimiento con el otro brazo. Trate de repetir cinco veces en cada lado.
6. Para mover las pantorrillas, pónganse de puntillas (sentado en la silla). Mantenga esta posición durante diez segundos. Trate de repetir el ejercicio ocho veces. Los músculos de la pantorrilla deben comenzar a quemar después de unos segundos.
7. Mantenga la columna recta, apoyándose en la silla, y gire el cuello de lado a lado, lentamente. La primera vez que gires, mantén los ojos paralelos al suelo; en la segunda; mire ligeramente para arriba; y en la tercera, mire ligeramente hacia abajo. Repita el movimiento alrededor de cinco veces.
8. Manteniendo la espalda recta, acostada en la silla, flexione el cuello hacia el lado derecho y, al mismo tiempo, haga fuerza con el hombro izquierdo para abajo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Luego haga el movimiento del otro lado.
9. Apoye la mano en la mesa (estirando los brazos), manteniendo el tronco recto. Las orejas deben quedar entre los brazos brazos. Mantenga la posición durante unos 20 segundos.
10. Coloque las manos detrás de la cabeza y lleve los codos hacia atrás lentamente. Mantenga la posición durante unos 20 segundos.
11. Mueva cada uno de sus dedos con suavidad: estirando, doblando, abriéndolas y cerrándolas.
12. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda, estirando el muslo con la mano izquierda, y girando el tronco hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego repita para el otro lado.
13. Manténgase sentado en la silla con la columna recta y con los hombros relajados, mirando de lado a lado, lentamente.
14. Manténgase sentado en la silla con la columna recta y con los hombros relajados, mirando hacia abajo y hacia arriba.
15. Con ayuda de la mano, lleve el cuello hacia un lado y mantenga la posición durante unos segundos. A continuación, repita para el otro lado.
16. Estire sus brazos sobre la cabeza, entrelazando los dedos y mantenga esta posición durante unos segundos.
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